Innehållsförteckning:
Video: Hur mycket B-vitamin ska jag ta om dagen?
2024 Författare: Oswald Mason | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:10
När det tas i lämpliga doser, vitamin B -12 kosttillskott anses generellt vara säkra. Medan det rekommenderas dagligen mängd av vitamin B -12 för vuxna är 2,4 mikrogram, du kan säkert ta högre doser. Din kropp absorberar endast som mycket som den behöver, och eventuellt överskott passerar genom din urin.
Bara så, är det OK att ta 1000 mcg b12 om dagen?
För det är relativt säker , ingen tolerabel övre intagsnivå (UL) har satts för vitamin B12 . UL anses vara den maximala mängden av ett ämne som kan bli tagen säkert utan biverkningar. Höga doser av B-vitaminer över 1 000 mcg har också associerats med komplikationer hos personer med njursjukdom (22).
För det andra, är för mycket vitamin B dåligt för dig? Potentiella biverkningar. Eftersom B vitaminer är vattenlösliga, det är osannolikt du kommer att konsumera för mycket av dessa näringsämnen genom enbart diet eller genom att ta en B -komplext tillägg enligt anvisningarna. Höga doser av kompletterande B3 (niacin) kan leda till kräkningar, höga blodsockernivåer, hudrodnad och till och med leverskador (34)
Också att veta, hur mycket B-komplex ska du ta per dag?
För män rekommenderas dagligen intaget är: B -1: 1,2 mg. B -2: 1,3 mg. B -3: 16 mg.
Vilket B-vitamin ska jag ta?
Om en produkt innehåller vitamin B-komplexet bör den ha något av vart och ett av följande:
- Vitamin B-1 – tiamin.
- Vitamin B-2 – riboflavin.
- Vitamin B-3 – niacin.
- Vitamin B-5 – pantotensyra.
- Vitamin B-6 – pyridoxin.
- Vitamin B-7 – biotin.
- Vitamin B-9 – folsyra.
- Vitamin B-12 – kobalamin.
Rekommenderad:
Hur mycket mjölk ska en 3-åring dricka om dagen?
Hur mycket mat behöver de? Matgrupp Daglig mängd för 2-åringar Daglig mängd för 3-åringar Spannmål 3 uns, hälften från fullkornskällor 4-5 uns, hälften från fullkornskällor Grönsaker 1 kopp 1½ koppar Frukt 1 kopp 1-1½ koppar Mjölk 2 koppar 2 koppar
Hur mycket sesamfrön ska du äta om dagen?
Tre matskedar (30 gram) oskalade sesamfrön ger 3,5 gram fibrer, vilket är 12 % av referensen dagligt intag (RDI) (2, 3). Eftersom det genomsnittliga fiberintaget i USA bara är hälften av RDI, kan att äta sesamfrön regelbundet hjälpa till att öka ditt fiberintag (4)
Hur många Kiwi ska jag äta om dagen när jag är gravid?
Kiwifrukter har gott om fibrer, vilket förhindrar förstoppning och hjälper matsmältningen. De innehåller också ett naturligt och matsmältningsenzym som kallas aktinidin som också hjälper. Att äta en eller två kiwi varje dag kan vara ett bra sätt att underlätta matsmältningen. Hur är det efter graviditeten?
Hur mycket svartpeppar ska jag äta om dagen?
Det är ingen skada att inkludera det i din kost, men se till att konsumera det med måtta. Drick inte mer än 1-2 tsk svartpeppar varje dag. Att ha det i överskott kan ha flera biverkningar
Hur mycket olivolja ska jag dricka om dagen?
Att äta tillräckligt med olivolja Enligt amerikanska FDA kommer att äta 2 matskedar per dag verkligen göra dig bra, på många sätt. Men vilken typ av olivolja du konsumerar, och hur den används i recept, spelar stor roll