Innehållsförteckning:

Hur mycket B-vitamin ska jag ta om dagen?
Hur mycket B-vitamin ska jag ta om dagen?

Video: Hur mycket B-vitamin ska jag ta om dagen?

Video: Hur mycket B-vitamin ska jag ta om dagen?
Video: Så mycket D-vitamin ska du äta - Malou Efter tio (TV4) 2024, Mars
Anonim

När det tas i lämpliga doser, vitamin B -12 kosttillskott anses generellt vara säkra. Medan det rekommenderas dagligen mängd av vitamin B -12 för vuxna är 2,4 mikrogram, du kan säkert ta högre doser. Din kropp absorberar endast som mycket som den behöver, och eventuellt överskott passerar genom din urin.

Bara så, är det OK att ta 1000 mcg b12 om dagen?

För det är relativt säker , ingen tolerabel övre intagsnivå (UL) har satts för vitamin B12 . UL anses vara den maximala mängden av ett ämne som kan bli tagen säkert utan biverkningar. Höga doser av B-vitaminer över 1 000 mcg har också associerats med komplikationer hos personer med njursjukdom (22).

För det andra, är för mycket vitamin B dåligt för dig? Potentiella biverkningar. Eftersom B vitaminer är vattenlösliga, det är osannolikt du kommer att konsumera för mycket av dessa näringsämnen genom enbart diet eller genom att ta en B -komplext tillägg enligt anvisningarna. Höga doser av kompletterande B3 (niacin) kan leda till kräkningar, höga blodsockernivåer, hudrodnad och till och med leverskador (34)

Också att veta, hur mycket B-komplex ska du ta per dag?

För män rekommenderas dagligen intaget är: B -1: 1,2 mg. B -2: 1,3 mg. B -3: 16 mg.

Vilket B-vitamin ska jag ta?

Om en produkt innehåller vitamin B-komplexet bör den ha något av vart och ett av följande:

  • Vitamin B-1 – tiamin.
  • Vitamin B-2 – riboflavin.
  • Vitamin B-3 – niacin.
  • Vitamin B-5 – pantotensyra.
  • Vitamin B-6 – pyridoxin.
  • Vitamin B-7 – biotin.
  • Vitamin B-9 – folsyra.
  • Vitamin B-12 – kobalamin.

Rekommenderad: