Innehållsförteckning:

Vad kan du inte äta på DASH-dieten?
Vad kan du inte äta på DASH-dieten?

Video: Vad kan du inte äta på DASH-dieten?

Video: Vad kan du inte äta på DASH-dieten?
Video: what do you eat on the dash diet | what is not allowed on the dash diet 2024, Mars
Anonim

Mat och dryck att undvika när du följer DASH-dieten inkluderar högt socker, fettrika snacks och mat med hög salthalt som:

  • Godis.
  • Småkakor.
  • Pommes frites.
  • Salta nötter.
  • Sodavatten.
  • Sockerhaltiga drycker.
  • Bakverk.
  • Snacks.

Vet också, är ägg tillåtna på DASH-dieten?

RUSA hjälper till att hålla ditt dagliga mättade fett på mindre än 6 procent av dina totala kalorier genom att begränsa användningen av kött, smör, ost, helmjölk, grädde och ägg i ditt diet , tillsammans med livsmedel gjord av ister, fasta matfetter och palm- och kokosnötsoljor.

Förutom ovan, finns bananer på DASH-dieten? Kalium har visat sig sänka blodtrycket, så det DASH-diet inkluderar kaliumrik livsmedel såsom potatis, mejeriprodukter (inklusive vanlig yoghurt med låg fetthalt) och bananer . Eftersom överskott av natriumintag kan leda till högt blodtryck DASH-diet initialt begränsar natrium till en tesked natrium (2 500 milligram) per dag.

Häri, vilken mat kan du äta på DASH-dieten?

DASH-dieten föreslår att man får:

  • Spannmål: 7-8 dagliga portioner.
  • Grönsaker: 4-5 dagliga portioner.
  • Frukt: 4-5 dagliga portioner.
  • Låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter: 2-3 dagliga portioner.
  • Kött, fågel och fisk: 2 eller färre dagliga portioner.
  • Nötter, frön och torra bönor: 4-5 portioner per vecka.
  • Fetter och oljor: 2-3 dagliga portioner.

Kan man äta pasta på DASH-dieten?

De DASH-diet rekommenderar flera portioner spannmål per dag – detta skulle kunna inkluderar bröd, spannmål, ris eller pasta . Ett servering av spannmål är vanligtvis 1 skiva fullkornsbröd, 1 ounce (oz.) torr spannmål eller 1/2 kopp kokt spannmål, ris eller pasta.

Rekommenderad: