Innehållsförteckning:

Vilka är exempel på hela livsmedel?
Vilka är exempel på hela livsmedel?

Video: Vilka är exempel på hela livsmedel?

Video: Vilka är exempel på hela livsmedel?
Video: 8 viktiga antiinflammatoriska livsmedel du bör äta 2024, Mars
Anonim

Hela livsmedel är vegetabiliska livsmedel som är obearbetade och oraffinerade, eller bearbetade och raffinerade så lite som möjligt, innan de konsumeras. Exempel på hela livsmedel inkluderar fullkorn, knölar, baljväxter, frukter , grönsaker.

Med tanke på detta, vad kan du äta på en helkostdiet?

Vad man ska äta

  • Frukt och grönsaker.
  • Nötter, frön och bönor.
  • Mjölk och några mejeriprodukter.
  • Kött, fågel och skaldjur.
  • Minimalt bearbetade livsmedel.

På samma sätt, hur ser en helkostdiet ut? Det är en diet baserad på frukt, grönsaker, knölar, hela spannmål och baljväxter; och det utesluter eller minimerar kött (inklusive kyckling och fisk), mejeriprodukter och ägg, som väl som mycket raffinerad mat som blekt mjöl, raffinerat socker och olja.

Frågan är också, är bröd en hel mat?

Tänk på att medan bröd på den här listan är hälsosammare än andra sorter, bröd är i allmänhet inte lika näringsrikt som andra hela livsmedel . Frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön, samt hela spannmål som inte har malts till mjöl, packar vanligtvis mer fibrer och nyttiga näringsämnen än bröd.

Hur startar jag en diet med full mat?

Här är sex enkla steg att ta:

  1. Välj produkter med 100 % fullkorn när det är möjligt.
  2. Byt ut hälften av det vita mjölet som krävs i dina bakrecept med fullkornsmjöl.
  3. Ät mycket färska grönsaker och frukter.
  4. Inkludera bönor i dina måltider och mellanmål oftare.
  5. Ät färre bekvämligheter och bearbetade livsmedel.

Rekommenderad: