Innehållsförteckning:

Är avokadojärn rikt?
Är avokadojärn rikt?

Video: Är avokadojärn rikt?

Video: Är avokadojärn rikt?
Video: Best Iron Rich Foods | Top Foods Rich in Iron 2024, Mars
Anonim

Dessutom, avokado innehåller mycket magnesium, fosfor, järn och kalium, som innehåller ännu mer kalium per gram än bananer, enligt New York University Langone Medical Center. Färsk avokado innehåller lykopen och betakaroten, som är viktiga karotenoidantioxidanter.

På motsvarande sätt, vilka livsmedel innehåller högst järn?

Topp 10 livsmedel med hög järnhalt

  • Förstärkta frukostflingor.
  • Kokt ostron.
  • Vita bönor.
  • Mörk choklad.
  • Inälvsmat.
  • Sojabönor.
  • Linser.
  • Spenat.

Därefter är frågan, vilka frukter är rika på järn? Växtkällor av järn (icke-hem)

  • Baljväxter – bönor, sojabönor och linser.
  • Mörkgröna bladgrönsaker som spenat eller grönkål.
  • Förstärkta frukostflingor.
  • Anrikat ris eller pasta.
  • Fullkornsbröd och berikat bröd.
  • Pumpafrön.
  • Torkad frukt – aprikoser, russin och katrinplommon.

Dessutom, hur kan jag höja mina järnnivåer snabbt?

Tipsen nedan kan hjälpa dig att maximera ditt järnintag i kosten:

  1. Ät magert rött kött: Detta är den bästa källan till lättupptaget hemjärn.
  2. Ät kyckling och fisk: Dessa är också bra källor till hemjärn.
  3. Ät C-vitaminrik mat: Ät C-vitaminrik mat under måltiderna för att öka upptaget av icke-hemjärn.

Vilka snacks innehåller mycket järn?

Våra rekommenderade mellanmålskällor av järn

  • Mullbär. 9,99 USD/lb.
  • Ekologiska Pepitas (inga skalpumpafrön) $7,99/lb.
  • Vegansk "Cheese" Dill Grönkålskex. 11,99 USD.
  • Bombay Ranch Grönkålschips. 8,99 USD.
  • Organiska Chia Energy Squares. 7,99 USD.
  • Mörk chokladtäckta mandlar. 10,99 USD/lb.
  • Rostade vita kikärter (osaltade)
  • Ekologiska kakaonibs (rå)

Rekommenderad: